Бумага все стерпит

Мне очень огорчительно, что к терапевту редко обращаются именно те люди, которые отчаянно нуждаются в терапии! К нам крайне редко приходят нарциссы, к нам редко добровольно обращаются зависимые, нет сил и мотивации искать помощь у людей в глубокой депрессии...

 Для последних, особенно для тех, у кого реактивная депрессия, хочу подсказать, как пережить болезненный разрыв или увольнение самостоятельно. Это метод скорой помощи, он помогает на первом этапе. Затем, получив хоть немного ресурса, можно прибегнуть к помощи психолога.

 Метод также хорош при повторяющихся панических атаках.

Метод экспрессивного письма Пеннебейкера:

нужно писать обо всем, что чувствуешь, описать - унижение, отверженность, гнев - без остановки и купюр.

Правила просты:

 поставить таймер на 20 минут, открыть тетрадь или файл на компьютере и начать писать. Не думая о пунктуации, точках и где они находятся на клавиатуре. Тем более о грамотности и аккуратности. Последовательность событий тоже не важна. Просто поток мыслей, все подряд, даже если они скачут.

Писать все выражения, которые приходят в голову прямым текстом, то, что идет изнутри. Пока не прозвучит таймер. На следующий день снова писать в течение 20 минут все, что рвется наружу. И так минимум три дня, но можно и дольше, если есть потребность.

 Написанное нет необходимости сохранять или перечитывать. Можно удалить, выбросить, сжечь или опубликовать в ЖЖ. Дальнейшая судьба написанного не имеет значения.

У этого метода есть предыстория.Его автор Джеймс Пеннебейкер, в настоящее время почетный профессор Техасского университета, пришел к нему еще в 70-е годы, когда он впал в депрессию после развода. Как он пишет сам, он стал меньше есть, больше пить и ему все больше и больше хотелось изолироваться от всех.

Спустя месяц он выполз из постели, сел за печатную машинку. С минуту он смотрел не нее, а потом начал писать – свободно и без остановки – о себе, о браке, о родителях, о своей сексуальности и своей карьере. Даже о своей смерти.

Несколько дней он вставал каждое утро и продолжал писать. Потом начало происходить что-то странное. Он почувствовал, что становится свободным, ему легче. И неожиданно он понял, как сильно любит свою жену. Но что самое странное, впервые он увидел ясно цель и возможности в собственной жизни.

ТРИ ДНЯ НА ТО, ЧТОБЫ СТАЛО ЛУЧШЕ

Более 40 лет Пеннебейкер работал над тем, как с помощью письма облегчить переживание тяжелых эмоций. Его метод эмоционального письма стал известен во всем мире и помог множеству людей.

Три дня по 20 минут сотни людей писали о том, что лежало на душе годами. О потерях и своей вине. О случайностях, которые невозможно предсказать. Одна женщина писала о том, как оставила в детстве игрушку на полу и это привело к трагическому случаю. Мужчина вспомнил о том, как в возрасте восьми лет отец пригласил его на прогулку теплым летним вечером и сообщил, что сделал большую ошибку, заведя детей, и что теперь он уходит.

Проходили месяцы после того, как они все это высказывали на бумаге, и неизменно отмечалось улучшение в их состоянии. Не только эмоциональном, но и физическом. У них снижался уровень давления, они начинали меньше болеть.

  Самое главное: попробовав на себе этот метод, вы ничем не рискуете. Вы всегда можете отказаться от записи и вернуться в унылый и бездушный мир депрессии. Но вдруг вам захочется большего?